Stres- 3 skuteczne sposoby, by go złagodzić.

Kiedy już zrozumiesz, że należy złagodzić poziom stresu, skonsultuj się z lekarzem.  On lub ona będzie w stanie określić, czy wybrana przez Ciebie metoda będzie dla Ciebie najlepsza, a ewentualne niepożądane skutki zostaną omówione.  Twój lekarz może przepisać ci leki, jeśli jesteś narażony na inne problemy.  Problem z odprężaniem nie polega na tym, aby w ogóle nic nie robić, bo choć masz prawo do chwili “nic nie robienia” w ciągu dnia, stresowi trzeba też aktywnie przeciwdziałać, podejmując działania, zamiast bezczynności, która paradoksalnie też może być stresująca.

Korzystanie z muzykoterapii w celu złagodzenia stresu

Jeśli chodzi o ogólny stan zdrowia psychicznego, stres jest największym problemem, z którym boryka się większość.  Jest to również druga największa (po diecie zbyt ubogiej w warzywa i zbyt bogatej w mięso) przyczyna wielu problemów zdrowotnych, z którymi borykamy się na co dzień.  Większość z nich nawet nie rozumie, że stres może być główną przyczyną poważnych problemów zdrowotnych, takich jak problemy z sercem.

Istnieje wiele różnych rodzajów terapii, które można zastosować, aby pomóc w łagodzeniu stresu, a muzyko terapia jest relaksująca i kojąca, która może pomóc w stresie, ale także w przypadku poważnych i mniejszych chorób.

Muzykoterapię można powszechnie zdefiniować jako ustrukturyzowane wykorzystanie muzyki i zajęć muzycznych, ukierunkowanych na pomaganie osobom niepełnosprawnym w osiąganiu zarówno muzycznych, jak i pozamuzycznych celów.  Cele muzykoterapii mogą być oparte na zachowaniu, fizycznym, poznawczym, społecznym i emocjonalnym lub języku i komunikacji.  Muzyka to sprawdzona technika relaksacyjna, a także środek pobudzający.  Osoby korzystające z muzykoterapii często doświadczają pozytywnych zmian.

Muzykoterapia jest dobra dla osób w każdym wieku, które mogą korzystać z muzykoterapii, od małych dzieci po starszych seniorów.  Osoby z niemal każdą niepełnosprawnością mają zdolności muzyczne.  Klienci Muzykoterapii uczestniczą poprzez grę na instrumentach, improwizację i wymyślanie nowych piosenek, śpiewanie, a nawet słuchanie.  Osoby biorące udział w sesjach muzykoterapii mogą mieć zarówno lekkie trudności w nauce, jak i poważne upośledzenie umysłowe.

Miej zdrowe ciało i umysł, aby złagodzić stres

Kiedy większość z nas myśli o swoim ciele i radzeniu sobie ze stresem, to głównie w kategoriach utraty wagi.  Nasza waga jest tym, czego używamy w dzisiejszych czasach do określenia naszego ciała.  Jedzenie jest kluczem do zwiększenia poczucia własnej wartości, a także zmniejszenia stresu.  Pokarm należy przyjmować w swojej naturalnej postaci.  Kiedy mówię o naturalnych formach, mam na myśli na przykład, kiedy jesz warzywa i owoce, to pomaga jeść je w takiej postaci, w jakiej występują naturalnie. Jeśli jesz owoce z puszki, są one zawarte w syropie i cukrach, które nie będą dobre  dla ciebie , więc jedzenie ich na surowo jest najlepszym wyborem.
Kiedy jesz warzywa, najlepiej jeść je na surowo i gotowane na parze, ponieważ zachowuje w nich wszystkie witaminy i minerały.  Należy również unikać przetworzonej żywności i smażonego mięsa, albo, jeśli możesz- mięsa w ogóle. Wegetarianizm i weganizm, choć niektórym mogą się wydawać nieco restrykcyjne, słyną z tego, że znakomicie łagodzą stres, bo dieta oparta na roślinach jest bogata min w magnez.
Nie zrozum mnie źle, tłuszcze są niezbędnym aspektem odżywiania, jednak tłuszcze nasycone nie są. Z tego powodu tłuszcz taki jak oliwa cY orzechy można śmiało spożywać , a mięso czy nabiał raczej zalecam wykluczać. Właściwa równowaga pokarmów w ciągu dnia może naprawdę być kluczowym czynnikiem w zmniejszaniu poziomu stresu, ponieważ większość owoców i warzyw zawiera substancje poprawiające nastrój, o których większość z nas nawet nie myśli. Są to min. Flawonoidy. Królem w tym polu jest kakao, które stosowane już przez 2 tygodnie zdecydowanie zmniejszyło lęki u aż 70% badanych!
Najlepiej jest spożywać co najmniej trzy posiłki dziennie, zbilansowane z każdą grupą żywności, zgodnie z zaleceniami piramidy żywieniowej, a także pomiędzy przekąskami.  Ludzie wierzą, że najlepiej jest jeść pięć małych posiłków dziennie, aby w pełni wykorzystać swój system metaboliczny, ale to nieprawda. W zasadzie- post przerywany (znany też jako dieta IF) może się okazać zdecydowanie lepszym i zdrowszym wyjściem dla większości z nas.

Ogólna zasada jednak nie zmienia- im więcej zdrowych pokarmów spożywasz w ciągu dnia, tym lepiej dla Twojej psychiki. Te pokarmy to na przykład owoce, warzywa, strączki, orzechy i kasze.

Ćwiczenia mogą złagodzić stres

Stres nie jest czymś, przez co każdy z nas lubi przechodzić, jednak wszyscy jesteśmy zmuszeni prędzej czy później radzić sobie ze skutkami stresu.  Kiedy większość z nas myśli o stresie, po prostu zakładamy, że jest to fakt życiowy, na który nie ma lekarstwa.  To nie jest prawda.  Zdrowa i zbilansowana dieta może zredukować skutki, których doświadcza nasz organizm pod wpływem stresu.  Jednak regularne ćwiczenia również mogą w tym pomóc.
Kiedy większość z nas myśli o dodaniu ćwiczeń do naszych codziennych zajęć, jest to zwykle spowodowane problemami z wagą.  Nie tak powszechnie wiadomo, w jaki sposób ćwiczenia fizyczne mogą faktycznie zmniejszyć stres i reakcję naszego organizmu na niego.  Może to zabrzmieć głupio, ale to prawda.  Powodem tego jest ilość energii, którą zużywamy podczas ćwiczeń.  Za każdym razem, gdy ćwiczymy, właściwie usuwamy stres z naszego ciała.  Pomyśl o tym, jeśli poszedłeś pobiegać i zacząłeś w stresie lub w wysokim napięciu, są szanse, że pod koniec joggingu nagle poczujesz się zrelaksowany i dobrze.
Nie musisz też przesadzać z ćwiczeniami, aby odczuć ich efekty.  W rzeczywistości poranny spacer bardzo pomoże zmniejszyć poziom stresu, a dodatkową korzyścią jest to, że poprawisz swoją kondycję podczas utraty wagi.  Jeśli poświęcisz nawet pół godziny na ćwiczenia w ciągu dnia, zauważysz, że lepiej śpisz w nocy, co zmniejszy uczucie oszołomienia i senności w ciągu dnia.  Pomoże to również w prowadzeniu bezstresowego stylu życia.